Tổng hợp những cách tăng vòng 3 đạt hiệu quả cao nhất

Để tăng vòng 3, có nhiều cách để thực hiện, từ các bài tập, thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng vitamin và thậm chí là cách lựa chọn trang phục,... Tất cả những cách tăng vòng 3 này đều mang lại hiệu quả cho chúng ta.

Cách tăng vòng 3 bằng các bài tập

Một trong những mẹo làm cho vòng 3 lớn hơn đó là áp dụng các bài tập. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn có được điều mình mong muốn. Nhiệm vụ của bạn là thực hiện chúng đều đặn mỗi ngày.

Tập squat với tay cầm tạ

Với bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân để thẳng hàng và mông đẩy ra phía sau.

• Mỗi tay sử dụng một quả tạ và để thõng cánh tay ở hai bên hông.

• Từ tự hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm, trong khi thực hiện vẫn giữ vuông góc với ngực.

• Giữ yên 3-5 giây, siết cơ mông, sau đó đẩy người thẳng đúng.

• Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập đá chân

Với bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Chuẩn bị với tư thế bò, hai bàn tay để rộng ngang vai và đầu gối nằm ngay dưới hông.

• Một đầu gối để trên sàn, chân kia nâng khỏi mặt sàn.

• Trong khi nâng, kéo cơ bụng.

• Chân nâng cho đến khi bàn chân ngửa lên trần nhà và đầu gối song song với phần còn lại của cơ thể.

• Giữ yên tư thế trong 3-5 giây.

• Chuyển về trạng thái ban dầu.

• Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi chân.

Phương pháp tăng số đo vòng 3 bằng chế độ ăn

Chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng đế số đo vòng 3. Do đó, muốn sở hữu một vòng 3 bốc lửa thì cũng cần thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp.

Chúng ta cùng thảo luận về chế độ ăn uống để tăng vòng 3 ngay dư'ới đây.

Áp dụng chế độ ăn giàu protein

Có thể khẳng định proretin là thành phần thiết yếu cho cơ thể chúng ta phát triển. Vì vậy, để giúp vòng 3 phát triển tốt nhất là chúng ta phải chọn đúng loại protetin. Việc kết hợp chế độ ăn với các bài tập ở tren sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Một số nguồn protein có lợi cho vòng 3 có thể kể đến như trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, phô mai tươi, gà tây, đậu, rau đậu, thịt bò nạc và đậu nành. Trong đó, bạn nên chọn thịt nạc tươi, cá nướng thay vì cá chiên.

Lựa chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo

Đây cũng là một trong những thực phẩm bạn cần lựa chọn đúng để giúp cho vòng 3 của bạn phát triển tốt. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý không tiêu thụ thừa calo.

Những thực phẩm được khuyến khích sử dụng ở đây bao gồm diêm mạch, khoai lang, gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Những chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và làm săn chắc mông. Một số chất béo nên sử dụng là dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt.

Ăn nhiều rau cũng là cách tăng vòng 3 hiệu quả

Nhiều người tăng cơ bắp nhưng lại ít quan tâm đến rau xanh. Nhưng bạn nên thêm rau xanh vào mỗi bữa ăn. Có rau xanh, bạn sẽ cảm thấy cơ thể có năng lượng ổ định. Điều này giúp cho bạn luyện tập mạnh mẽ hơn mà không thấy mệt.

Ngoài ra, rau cũng hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất quý giá khác. Nếu không cung cấp đủ các hợp chất như amino axít, sự tăng trưởng của cơ mông sẽ bị hạn chế.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Chúng ta thường gọi chúng là thuốc tăng vòng 3. Chúng có thể là các loại viên uống hoặc kem thoa bổ sung vitamin cho vòng 3 của bạn.

Nếu bạn sử dụng các viên uống, chúng sẽ bổ sung năng lượng để giúp bạn luyện tập tốt hơn. Nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung protein chúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Các viên uống bổ sung collagen cũng làm cho da và cơ trông săn chắc hơn.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn . Bởi vì, một số sản phẩm có thể gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng.

Lựa chọn trang phục

Mặc dù cách này không làm tăng số đo vòng 3 của bạn một cách thực sự nhưng chúng cũng làm cho bạn hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số cách chọn trang phục bạn có thể áp dụng.

Sử dụng quần lót nâng mông

Có nhiều loại đồ lót được thiết kế để nâng mông. Nó giúp mông của bạn trông đầy đặn. Công dụng của nó cũng giống như áo lót nâng ngực.

Chúng được sản xuất với đệm lót hoặc không có đệm lót, mặc dưới váy, quần dài hay quần đùi. Một số kiểu kéo dài đến eo, bóp vào eo để làm nổi bật mông nhiều hơn.

Đeo thắt lưng

Bạn có thể đeo thắt lưng bên dưới quần áo. Nó đẩy mỡ thừa từ bụng xuống hông, vừa tạo ra hiệu ứng làm nhỏ bụng vừa làm mông trông lớn hơn nhờ lượng mỡ thừa được đẩy xuống.

Chọn quần phù hợp

Nếu bạn chọn quần quá rộng thì mông lớn cũng không còn nhiều ý nghĩa. Do đó, muốn tăng vẻ đẹp của mông bạn phải chọn quần khít với đường cong của cơ thể.

Bạn có thể làm săn chắc bằng quần yoga, quần ôm và quần liền tất. Chúng vừa  tạo cảm giác dễ chịu vừa đủ mỏng để khoe mông mà không làm nó xệ xuống như một số quần bò vải dày.

Luôn luôn mặc quần dài vừa khít. Quần áo rộng thường che mất đường cong cơ thể, trong khi những chiếc quần vừa khít sẽ làm lộ ra hình dáng tự nhiên và giúp nâng mông lên. Cho dù bạn chọn quần bò cạp cao hay cạp thấp thì cũng phải chọn loại bó sát.